przysiady serie

[...] 15/12/10/8 Kaptur Wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 suwnica 20/15/12/8 wykroki 3*30 Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 4/20/15/15/12 powtórzeń suwnica łydka motor 3* 15

[...] z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 4/20/15/15/12 [...]

[...] przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 4/20/15/15/12 [...]

[...] 60 60 00 00 -- -- -- -- 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 5/18 7/13 -/-- Łydka [...]

[...] -- -- -- -- 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 5/18 7/13 -/-- [...]

[...] 60 00 00 -- -- -- -- 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 5/18 7/13 -/-- Łydka [...]

[...] (ból pleców) 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 5/18 7/13 -/-- [...]

[...] 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h [...]

[...] 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h [...]

[...] 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h [...]

[...] 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 [...]

[...] 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 [...]

[...] 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h 40 45 50 55 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 [...]

[...] 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h 40 45 50 55 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 [...]

[...] Przerwa 40 45 50 55 h 40 45 50 55 Przerwa uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h Przerwa przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 [...]

[...] 45 50 55 Przerwa POWRÓT znowu uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h Przerwa POWRÓT znowu przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT znowu suwnica 20/15/12/8 135 [...]

[...] 50 55 Przerwa POWRÓT znowu uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h Przerwa POWRÓT znowu przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT znowu suwnica 20/15/12/8 135 [...]

[...] znowu 25 30 40 -- uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h Przerwa POWRÓT znowu 35 40 40 -- przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT znowu 60 60 65 -- suwnica [...]

[...] 40 -- uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 40 40 45 h Przerwa 35 40 40 45 h Przerwa POWRÓT znowu 35 40 40 -- przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT znowu 60 60 65 -- [...]

[...] Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 suwnica 20/15/12/8 wykroki 3*30 Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 20/15/15/12 powtórzeń suwnica łydka motor 3* 15